Pagkaon alang sa Pag-ehersisyo ug Mga Kalihokan sa Sports

Ang imong atabay nga propesyonal nga pag-atiman mahimo nga magtrabaho uban kanimo aron mahibal-an ang angay nga gidaghanon nga makuha, ang labing kaayo nga oras sa pagkuha niini ug ang labing epektibo nga modelo. Ang mga suplemento sa diskarium Dietary magamit sa sulod sa Brown Health Services Pharmacy sa ika-2 nga yuta. Mga indibidwal nga nag-edad 9 sa 18, magkinahanglan 1300 mg sa calcium matag adlaw, nga katumbas sa hapit upat nga serbisyo sa mga produkto sa gatas o katumbas sa calcium-nga adunay mga pagkaon sa nondairy ug ilimnon . Pagkahuman sa edad sa 19, Ang mga kinahanglanon sa calcium nahulog sa paglibut sa usa ka libo nga mg / adlaw (~ 3 Ang mga servings sa mga baligya sa gatas o ang katumbas sa mga alternatibo sa nondairy). Atol sa mga agwat sa pagmabdos ug pagpapasuso, ug pagkahuman sa menopos, Gusto nga mobangon sa round 1500 mg.

• Aron makuha ang igo nga bitamina D sa niining mga bulan mahimo ka makakuha og makatarunganon nga publisidad sa solar .
• Alang sa dugang nga detalyado nga kasayuran bahin sa mga gusto sa vegetarian ug diet, Bisitaha ang Atong Pagkahimong Usa ka Vegetarian Web Page.
• Ang pipila ka mga pagkaon mahimo nga madugangan sa bitamina D nga katumbas, gatas, yogurt, seryal, ug orange juice.
• Gihubit namon dinhi ang tinuig nga mga kalainan sa gipasabut nga pagkonsumo sa creatine gikan sa 1999 sa 2018 sa U.s. Ang mga batan-on ug mga hamtong naggamit sa National Health Health ug Nutrition Survey Database.
• Ang Caffeine mao ang kemikal nga susama sa adenosine, usa ka klase nga asukal nga makatabang sa regulasyon sa hinungdanon nga mga proseso sa lawas, lakip ang pagpabuto sa mga neurotransmitters.
• Ang adenosine receptor antagonism sa mga account sa caffeine alang sa una nga duha, Samtang ang naulahi giisip sa mga epekto sa neurobiological sa tren sa lawas.

Kini kanunay nga nagbutang sa indibidwal sa depensa ug kinahanglan nga magmaneho sa usa ka kasal sa taliwala nimo. Usahay ang imong tingog mao ang usa nga mahimong maglulag, ug tugoti ang usa ka tawo nga mibati nga hingpit nga nag-inusara aron magsugod nga adunay usa nga adunay alang kanila. Mahimo ka usab nga andam sa paghatag mga detalye bahin sa pipila nga mga kapanguhaan nga adunay mga estudyante sa kolehiyo nga tingali kinahanglan isulti bahin sa mga sumbanan sa mapilit nga tren ug / o pag-konsulta sa mga konsiderasyon. Girekomenda nga usahay imong timbangon ang imong kaugalingon sa sayo pa kaysa sa usa ka pag-ehersisyo aron makita kung unsa ang imong gibug-aton nga nawala.

Usa ka Sumaryo sa Diet sa Sports

Sa laing bahin, Ang mga batang babaye adunay labi ka bug-os nga tambok sa lawas nga gidala sa subcutaneous layer sa ilang hawak nga rehiyon. Ang mga kababayen-an mag-metabolize sa glucose pinaagi sa direkta ug labi ka kontrol sa pagpahayag sa mga enzyme. Ang kakulangan sa enerhiya sa enerhiya sa isport (Pula nga s) mahimong usa ka problema nga ang labing kaayo nga pagkaayo sa tren mahitabo kung adunay ka igo nga kalig-on aron suportahan ang tren.

Pag-ut-ut alang sa paglahutay

Ang protina alang sa pag-ayo sa kaunuran ug pag-uswag usa pa ka hinungdanon nga bahin sa mga kalihokan sa sports nga nutrisyon. Ang mga nag-una nga konsiderasyon alang sa mga atleta nga nag-ehersisyo sa sulod sa katugnaw igo na ang temperatura ug temperatura sa lawas. Ang pag-usab sa caloric ug carbohydrate nga konsumo hinungdanon alang sa kini nga atleta. Ang mga angay nga pagkaon ug likido nga makasugakod sa bugnaw nga temperatura magpasiugda sa labing maayo nga pagkaayo sa atleta.

Unom hangtod 8 Kasagaran ang mga semana sa oras-frame alang sa daghang mga bali sa pag-ayo. Kung ikaw usa ka Varsity Athlete, o pagsulay sa pagbag-o sa imong fitness rutine, Adunay ka nga abilidad nga dali nga mahimamat ang gusto sa imong protina pinaagi sa imong plano sa pagkaon, Kung wala magsalig sa usa ka suplemento. Ang pag-ayo gikan sa pag-ehersisyo sama ka hinungdan sa paggamit sa tensiyon sa kaunuran sa kaunuran pinaagi sa tren dili igo aron maani ang kompleto nga mga benepisyo sa kahimsog. Kinahanglan nga hatagan nimo ang higayon nga mga tisyu sa muscular nga usa ka higayon aron mamaayo gikan sa tensiyon aron sila makaangkon og kita gikan sa tren.

Ang pagsusi sa mga hilisgutan ug Internet hyperlinks sa kini nga bahin makatabang kanimo sa pag-fuel sa kahimsog. Ang pagkompleto, Putoline, mahimo usab nga magamit alang sa maayo nga gibansay nga mga atleta aron mapalapdan ang pagkaayo sa tren ug kusog nga may kalabutan sa ilang rehimen sa pagdiyeta. Ang sangkap nga glutamine, naa sa mga suplemento sa whey fiber Magnesium Almat, mao tingali ang labi ka daghan nga libre nga amino acid nga nakit-an sa sulod sa lawas sa tawo. Giisip nga ang glutamine adunay posible nga papel sa gipukaw nga mga proseso sa anaboliko sama sa muscle glycogen ug synthesis sa protina, Alang sa maayo nga nabansay ug maayo nga pag-alima sa mga atleta.