ກິນອາຫານເພື່ອກິດຈະກໍາແລະກິລາ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກກັບເຈົ້າເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານທີ່ເtoາະສົມທີ່ຈະໃຊ້, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາມັນແລະຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ການເສີມອາຫານດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນມີຢູ່ພາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາບໍລິການສຸຂະພາບຂອງສີນ້ ຳ ຕານໃນພື້ນທີ່ 2. ບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸ 9 to 18, ຕ້ອງການ 1300 mg ຂອງທາດການຊຽມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບຜະລິດຕະພັນນົມປະມານສີ່ສ່ວນຫຼືທຽບເທົ່າກັບອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດແຄລຊຽມ . ຫຼັງຈາກອາຍຸຂອງ 19, ຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຫຼຸດລົງປະມານ ໜຶ່ງ ພັນ mg/ມື້ (~ 3 ການບໍລິການສິນຄ້ານົມຫຼືຄວາມສະເequalີພາບຂອງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ). ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ, ແລະຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຕະຫຼອດ 1500 ມລກ.

• ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍຕະຫຼອດເດືອນເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດໄດ້ຮັບການໂຄສະນາຈາກແສງຕາເວັນຢ່າງມີເຫດຜົນ .
• ສໍາລັບຂໍ້ມູນລາຍລະອຽດພິເສດກ່ຽວກັບການກິນຜັກແລະແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ເຂົ້າເບິ່ງ ໜ້າ ເວັບເປັນນັກກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານບາງຄາບສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D ທີ່ກົງກັບ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຫານປະເພດເມັດ, ແລະນ້ ຳ ສົ້ມ.
• ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ທີ່ນີ້ການປ່ຽນແປງປະຈໍາປີໃນການບໍລິໂພກອາຫານ creatine ໂດຍສະເລ່ຍຈາກ 1999 to 2018 ໃນສະຫະລັດ. ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນການສໍາຫຼວດກວດກາສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ.
• ຄາເຟອີນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນທາງເຄມີກັບ adenosine, ນ້ ຳ ຕານຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ, ລວມທັງການຍິງສົ່ງສານສົ່ງສັນຍານ neurotransmitters.
• ຄວາມເປັນສັດຕູກັນຂອງຕົວຮັບ adenosine ຂອງຄາເຟອີນກວມເອົາສອງອັນ ທຳ ອິດ, ໃນຂະນະທີ່ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນບັນຊີໂດຍຜົນກະທົບທາງດ້ານປະສາດຂອງການtrainຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ.

ອັນນີ້ມັກຈະວາງບຸກຄົນໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນແລະຄວນຂັບໄລ່ລະຫວ່າງສອງຄົນຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງສຽງຂອງເຈົ້າຈະເປັນສຽງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຢ່າງສົມບູນເພື່ອເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນທີ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະສະ ໜອງ ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນບາງອັນທີ່ Brown ມີເພື່ອສະ ໜອງ ໃຫ້ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລເຊິ່ງອາດຈະຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບຮູບແບບຂອງລົດໄຟແບບບີບບັງຄັບແລະ/ຫຼືການພິຈາລະນາການບໍລິໂພກ.. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າເອງເປັນບາງຄັ້ງຄາວກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ.

ສະຫຼຸບສັງລວມຂອງອາຫານກິລາ

ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເດັກຍິງມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງthatົດຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງຖືກ ນຳ ໄປວາງໄວ້ໃນຊັ້ນໃຕ້ຜິວ ໜັງ ຂອງບໍລິເວນສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ຍິງປ່ຽນທາດນ້ ຳ ຕານໂດຍການຄວບຄຸມການສະແດງອອກຂອງເອນໄຊໂດຍກົງແລະບ້ຽວ. ການຂາດພະລັງງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນກິລາ (RED-S) ສາມາດເປັນບັນຫາໄດ້ປະສິດທິພາບລົດໄຟທີ່ດີທີ່ສຸດເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າມີພະລັງຊີວິດພຽງພໍເພື່ອຮອງຮັບລົດໄຟ.

ການບໍລິໂພກເພື່ອຄວາມອົດທົນ

ໂປຣຕີນສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ທີ່ສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການກິດຈະກໍາກິລາ. ການພິຈາລະນາເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນ ໜາວ ແມ່ນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງພໍແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ການດັດແປງການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະຄາໂບໄຮເດຣດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາຄົນນີ້. ອາຫານແລະຂອງແຫຼວທີ່ເthatາະສົມທີ່ທົນກັບອຸນຫະພູມເຢັນຈະສົ່ງເສີມປະສິດທິພາບກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຫົກຫາ 8 ປົກກະຕິອາທິດເປັນກອບເວລາສໍາລັບການກະດູກຫັກຫຼາຍບ່ອນທີ່ຈະປິ່ນປົວ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນນັກກິລາກະຕໍ້, ຫຼືພະຍາຍາມປ່ຽນແປງກິດຈະວັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍໂດຍວິທີການຂອງແຜນການອາຫານຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງອາຫານເສີມ. ການຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນໂດຍການtrainຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນໄດ້.. ເຈົ້າຄວນໃຫ້ໂອກາດກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພື່ອເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ ກຳ ໄລຈາກລົດໄຟ.

ການກວດເບິ່ງຫົວຂໍ້ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ອິນເຕີເນັດຢູ່ໃນສ່ວນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ສ່ວນປະກອບ, Creatine, ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກົນມາເປັນຢ່າງດີເພື່ອຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບການtrainຶກອົບຮົມແລະພະລັງງານໃນການພົວພັນກັບລະບົບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສານເສບຕິດ glutamine, ມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍ whey magnesium ຂອງ almaty, ອາດຈະເປັນອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າ glutamine ອາດຈະມີບົດບາດທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການກະຕຸ້ນຂະບວນການ anabolic ເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອ glycogen ແລະການສັງເຄາະໂປຣຕີນ., ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມແລະ ບຳ ລຸງເປັນຢ່າງດີ.