உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கான உணவு

உங்கள் நல்வாழ்வு நிபுணர் உங்களுடன் இணைந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்ற அளவை தீர்மானிக்க முடியும், அதை எடுக்க சிறந்த நேரம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள மாதிரி. 2வது மைதானத்தில் உள்ள பிரவுன் ஹெல்த் சர்வீசஸ் மருந்தகத்தில் கால்சியம் டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கும். வயது வந்த நபர்கள் 9 to 18, வேண்டும் 1300 ஒரு நாளைக்கு மி.கி கால்சியம், இது தோராயமாக நான்கு பால் பொருட்கள் அல்லது கால்சியம் கொண்ட பால் அல்லாத உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கு சமம் . வயதுக்குப் பிறகு 19, கால்சியம் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு ஆயிரம் மி.கி (~ 3 பால் பொருட்கள் அல்லது பால் அல்லாத மாற்றுகளுக்கு சமமானவை). கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் இடைவெளியில், மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, சுற்றுக்கு உயர விரும்புகிறார் 1500 மி.கி.

• இந்த மாதங்களில் போதுமான வைட்டமின் டி பெற நீங்கள் விவேகமான சூரிய விளம்பரத்தைப் பெற முடியும் .
• சைவ உணவு மற்றும் உணவு யோசனைகள் பற்றிய கூடுதல் விரிவான தகவலுக்கு, சைவமாக இருத்தல் என்ற எங்கள் வலைப்பக்கத்தைப் பார்வையிடவும்.
• சில உணவுகள் கூடுதலாக வைட்டமின் D உடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம், பால், தயிர், தானியங்கள், மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு.
• சராசரி உணவு கிரியேட்டின் நுகர்வு வருடாந்தர மாறுபாடுகளை இங்கு விவரித்தோம் 1999 to 2018 யு.எஸ். இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் தேசிய சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேர்வு கணக்கெடுப்பு தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
• காஃபின் வேதியியல் ரீதியாக அடினோசினைப் போன்றது, அத்தியாவசிய உடல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் ஒரு வகை சர்க்கரை, நரம்பியக்கடத்திகளின் துப்பாக்கிச் சூடு உட்பட.
• காஃபினின் அடினோசின் ஏற்பி விரோதம் முதல் இரண்டிற்குக் காரணம், பிந்தையது உடல் ரயிலின் நரம்பியல் விளைவுகளால் கணக்கிடப்படுகிறது.

இது பெரும்பாலும் தனிநபரை தற்காப்பு நிலையில் வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இருவருக்கும் இடையே ஒரு பிளவை ஏற்படுத்த வேண்டும். சில சமயங்களில் உங்கள் குரல் வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும், மற்றும் முற்றிலும் தனியாக உணர்ந்த ஒரு தனிநபரை தங்களுக்காக யாரோ ஒருவர் இருப்பதாக உணர அனுமதிக்கவும். பிரவுன் கல்லூரி மாணவர்களுக்கு வழங்க வேண்டிய சில ஆதாரங்களைப் பற்றிய விவரங்களை வழங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கலாம், அவர்கள் கட்டாய ரயில் மற்றும்/அல்லது நுகர்வு பரிசீலனைகளைப் பற்றி பேச வேண்டியிருக்கும்.. நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு வொர்க்அவுட்டை விட முன்னதாகவும் அதற்குப் பிறகும் உங்கள் எடையை எப்போதாவது எடைபோடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்..

விளையாட்டு உணவின் சுருக்கம்

மறுபுறம், பெண்களின் இடுப்புப் பகுதியில் தோலடி அடுக்கில் கொண்டு செல்லப்படும் முழு உடல் கொழுப்பையும் அதிகம் கொண்டுள்ளது. நொதிகளின் வெளிப்பாட்டின் நேரடி மற்றும் சாய்ந்த கட்டுப்பாட்டின் மூலம் பெண்கள் குளுக்கோஸை வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறார்கள். விளையாட்டில் ஆற்றல் குறைபாடு (ரெட்-எஸ்) ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ரயிலை ஆதரிக்க போதுமான உயிர்ச்சக்தி இருக்கும்போது மிகச்சிறந்த ரயில் செயல்திறன் ஏற்படுகிறது.

சகிப்புத்தன்மைக்காக நுகர்வு

தசை பழுது மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான புரதம் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஊட்டச்சத்தின் மற்றொரு முக்கிய பக்கமாகும். குளிருக்குள் உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான முதன்மைக் கருத்தில் போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை. இந்த விளையாட்டு வீரருக்கு கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு மாற்றியமைப்பது அவசியம். தகுந்த உணவு மற்றும் குளிர் வெப்பநிலையை தாங்கும் திரவங்கள் சிறந்த தடகள செயல்திறனை ஊக்குவிக்கும்.

ஆறு முதல் 8 வாரங்கள் என்பது பொதுவாக பல எலும்பு முறிவுகள் குணமடைய நேரமாகும். நீங்கள் பல்கலைக்கழக விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் மூலம் உங்கள் புரதத் தேவைகளை எளிதாகப் பூர்த்தி செய்யும் திறனைப் பெறுவீர்கள், ஒரு துணை சார்ந்து இல்லாமல். உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீள்வது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு பயிற்சியின் மூலம் தசை திசு மீது அழுத்தம் கொடுப்பது முழு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு போதாது.. நீங்கள் தசை திசுக்களுக்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து குணமடைய வாய்ப்பளிக்க வேண்டும், இதனால் அவை ரயிலில் இருந்து லாபம் ஈட்ட முடியும்.

இந்த பகுதியில் உள்ள தலைப்புகள் மற்றும் இணைய ஹைப்பர்லிங்க்களைப் பார்ப்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு உதவும். நிரப்பு, கிரியேட்டின், நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் உணவு முறையுடன் தொடர்புடைய ரயில் செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றலை நீட்டிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.. குளுட்டமைன் என்ற பொருள், மோர் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ளது மெக்னீசியம் அல்மேட், மனித உடலில் காணப்படும் மிகவும் போதுமான இலவச அமினோ அமிலம். தசை கிளைகோஜன் மற்றும் புரத தொகுப்பு போன்ற தூண்டப்பட்ட அனபோலிக் செயல்முறைகளில் குளுட்டமைன் சாத்தியமான பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கருதப்படுகிறது., நன்கு பயிற்சி பெற்ற மற்றும் நன்கு ஊட்டமளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு.