กินเพื่อออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬา

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมที่จะรับประทาน, ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดและรูปแบบที่มีประสิทธิภาพสูงสุด. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมมีจำหน่ายที่ร้านขายยา Brown Health Services ชั้น 2. บุคคลที่มีอายุ 9 to 18, ต้องการ 1300 มิลลิกรัมของแคลเซียมต่อวัน, ซึ่งเท่ากับประมาณสี่หน่วยบริโภคของผลิตภัณฑ์นมหรือเทียบเท่ากับอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ใช่นมที่มีแคลเซียม . หลังจากอายุขัย 19, ความต้องการแคลเซียมลดลงเหลือประมาณ 1,000 มก./วัน (- 3 การเสิร์ฟผลิตภัณฑ์นมหรือทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมที่เท่าเทียมกัน). ในช่วงระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร, และหลังวัยหมดประจำเดือน, อยากจะขึ้นเป็นวงกลม 1500 มก..

• เพื่อให้ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอตลอดทั้งเดือนนี้ คุณจะได้รับประกาศเกี่ยวกับแสงอาทิตย์ที่เหมาะสม .
• หากต้องการข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารมังสวิรัติและแนวคิดเรื่องการควบคุมอาหาร, เยี่ยมชมหน้าเว็บการเป็นมังสวิรัติของเรา.
• อาหารบางมื้อสามารถเสริมด้วยวิตามินดีเพิ่มเติมได้, น้ำนม, โยเกิร์ต, ซีเรียล, และน้ำส้ม.
• เราได้อธิบายไว้ที่นี่ถึงความแปรผันประจำปีของการบริโภคครีเอทีนในอาหารเฉลี่ย 1999 to 2018 ในสหรัฐอเมริกา. เด็กและผู้ใหญ่ใช้ฐานข้อมูลการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ.
• คาเฟอีนมีคุณสมบัติทางเคมีคล้ายกับอะดีโนซีน, น้ำตาลชนิดหนึ่งที่ช่วยควบคุมกระบวนการต่างๆ ของร่างกายที่จำเป็น, รวมถึงการยิงสารสื่อประสาท.
• การต่อต้านตัวรับอะดีโนซีนของคาเฟอีนเป็นสาเหตุสองประการแรก, ในขณะที่อย่างหลังมีสาเหตุมาจากผลกระทบทางระบบประสาทของการฝึกร่างกาย.

ซึ่งมักจะทำให้แต่ละคนเป็นฝ่ายรับและควรสร้างรอยร้าวระหว่างคุณสองคน. บางครั้งเสียงของคุณอาจเป็นเสียงที่สร้างความแตกต่าง, และปล่อยให้บุคคลที่รู้สึกโดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิงเริ่มรู้สึกว่ามีคนที่อยู่เคียงข้างพวกเขา. คุณอาจพร้อมที่จะให้รายละเอียดเกี่ยวกับทรัพยากรบางอย่างที่ Brown มีในการจัดหานักศึกษาที่อาจจำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับรูปแบบของการฝึกที่บีบบังคับและ/หรือการพิจารณาการบริโภค. ขอแนะนำให้คุณชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวเพื่อดูว่าน้ำหนักของคุณอาจลดลงได้มากเพียงใด.

บทสรุปของอาหารกีฬา

ในทางกลับกัน, เด็กผู้หญิงมีไขมันทั้งตัวที่สะสมอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังบริเวณสะโพกมากกว่า. ผู้หญิงเผาผลาญกลูโคสโดยการควบคุมการแสดงออกของเอนไซม์โดยตรงและเฉียง. การขาดพลังงานสัมพัทธ์ในการกีฬา (เรด-ส) อาจเป็นปัญหาได้ ประสิทธิภาพรถไฟที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีพลังเพียงพอที่จะรองรับรถไฟ.

บริโภคเพื่อความอดทน

โปรตีนเพื่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและพัฒนาการเป็นอีกด้านที่สำคัญของโภชนาการสำหรับกิจกรรมกีฬา. ข้อควรพิจารณาเบื้องต้นสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายในช่วงอากาศเย็นก็คือการให้น้ำและอุณหภูมิร่างกายเพียงพอ. การปรับเปลี่ยนการบริโภคแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬารายนี้. มื้ออาหารและของเหลวที่เหมาะสมที่สามารถทนต่ออุณหภูมิที่เย็นจัดจะส่งเสริมประสิทธิภาพการกีฬาสูงสุด.

หกถึง 8 โดยปกติสัปดาห์จะเป็นกรอบเวลาสำหรับกระดูกหักหลายๆ ชิ้นที่ต้องรักษา. ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาตัวแทน, หรือพยายามเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ, คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้อย่างง่ายดายตามแผนอาหารของคุณ, โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม. การฟื้นตัวจากการออกกำลังกายมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย การสร้างความเครียดให้กับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยการฝึกไม่เพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์. คุณควรให้โอกาสเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหายจากความเครียดเพื่อจะได้ได้รับประโยชน์จากการรถไฟ.

การตรวจสอบหัวข้อและไฮเปอร์ลิงก์ทางอินเทอร์เน็ตในส่วนนี้จะช่วยให้คุณเติมพลังเพื่อสุขภาพได้. ส่วนเสริม, ครีเอทีน, ยังอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกและพลังงานโดยสัมพันธ์กับแผนการบริโภคอาหารของพวกเขา. สารกลูตามีน, มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเวย์ไฟเบอร์ แมกนีเซียมอัลเมต, อาจเป็นกรดอะมิโนอิสระที่เพียงพอมากที่สุดที่พบในร่างกายมนุษย์. ถือว่ากลูตามีนอาจมีบทบาทที่เป็นไปได้ในกระบวนการกระตุ้นอะนาโบลิก เช่น ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และการสังเคราะห์โปรตีน, สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี.