Pagkain Para sa Mga Aktibidad sa Ehersisyo at Palakasan

Ang iyong propesyonal sa pangangalaga ay maaaring gumana sa iyo upang matukoy ang angkop na dami na kukuha, ang pinakamahusay na oras upang kunin ito at ang pinaka mabisang modelo. Ang mga suplemento sa pagdiyeta ng calcium ay magagamit sa loob ng parmasya ng Mga Serbisyo sa Kalusugan sa Brown sa ika-2 lupa. Indibidwal na may edad 9 to 18, gusto 1300 mg ng calcium bawat araw, na katumbas ng humigit-kumulang na apat na paghahatid ng mga produktong pagawaan ng gatas o katumbas na naglalaman ng calcium na naglalaman ng mga pagkain na inumin at inumin . Pagkatapos ng edad ng 19, kinakailangan ng kaltsyum ay bumaba sa bilog na libong mg / araw (~ 3 paghahatid ng mga paninda sa pagawaan ng gatas o ang katumbas ng mga alternatibong hindi pang-gatas). Sa mga agwat ng pagbubuntis at pagpapasuso, at pagkatapos ng menopos, nais tumaas sa pag-ikot 1500 mg.

• Upang makakuha ng sapat na bitamina D sa mga buwan na ito makakakuha ka ng makatwirang solar na publisidad sa araw .
• Para sa labis na detalyadong impormasyon tungkol sa mga ideya sa pagkain sa vegetarian at diet, bisitahin ang aming Pagiging isang Vegetarian web page.
• Ang ilang mga pagkain ay maaaring dagdagan ng bitamina D na tumutugma sa, gatas, yogurt, cereal, at orange juice.
• Inilarawan namin dito ang taunang mga pagkakaiba-iba sa ibig sabihin ng pagkonsumo ng creatine mula sa diyeta 1999 to 2018 sa U.S. mga kabataan at matatanda na gumagamit ng National Health and Nutrisyon Examination Survey database.
• Ang caffeine ay katulad ng kemikal sa adenosine, isang uri ng asukal na makakatulong sa pagsasaayos ng mahahalagang proseso ng katawan, kabilang ang pagpapaputok ng mga neurotransmitter.
• Ang adenosine receptor na antagonism ng caffeine account para sa unang dalawa, habang ang huli ay accounted para sa pamamagitan ng mga Neurobiological epekto ng body train.

Ito ay madalas na inilalagay ang indibidwal sa nagtatanggol at dapat maghimok ng isang kalso sa pagitan ninyong dalawa. Minsan ang iyong boses ay maaaring ang isa na maaaring gumawa ng pagkakaiba, at pahintulutan ang isang indibidwal na nakadama ng ganap na mag-isa na magsimulang maramdaman na mayroong isang tao na para sa kanila. Maaari ka ring maghanda upang magbigay ng mga detalye tungkol sa ilan sa mga mapagkukunan na kailangang ibigay ni Brown sa mga mag-aaral sa kolehiyo na maaaring kailangan na magsalita tungkol sa mga pattern ng mapilit na tren at / o pag-ubos ng pagsasaalang-alang. Inirerekumenda na paminsan-minsan mong timbangin ang iyong sarili nang mas maaga kaysa at pagkatapos ng pag-eehersisyo upang makita kung gaano karaming timbang ang maaaring nawala sa iyo.

Isang Buod Ng Diyeta sa Palakasan

Sa kabilang kamay, Ang mga batang babae ay may higit na buong taba ng katawan na dinala sa pang-ilalim ng balat na layer ng kanilang rehiyon sa balakang. Ang mga kababaihan ay nag-metabolize ng glucose sa pamamagitan ng direkta at pahilig na kontrol ng pagpapahayag ng mga enzyme. Kakulangan ng Kamag-anak na Enerhiya sa Isport (PULANG-S) ay maaaring maging isang problema Ang pinakamahusay na kahusayan ng tren ay nangyayari kapag mayroon kang sapat na sigla upang suportahan ang tren.

Pagkonsumo Para sa Pagtitiis

Ang protina para sa pag -aayos ng kalamnan at pag -unlad ay isa pang mahalagang bahagi ng mga aktibidad sa sports nutrisyon. Pangunahing pagsasaalang -alang para sa mga atleta na nag -eehersisyo sa loob ng sipon ay sapat na hydration at temperatura ng katawan. Ang pagbabago ng pagkonsumo ng caloric at karbohidrat ay mahalaga para sa atleta na ito. Ang naaangkop na pagkain at likido na makatiis ng malamig na temperatura ay magsusulong ng pinakamainam na kahusayan sa atletiko.

Anim hanggang 8 Linggo ay karaniwang ang oras-frame para sa maraming mga bali upang pagalingin. Kung ikaw ay isang atleta ng varsity, O sinusubukan mong baguhin ang iyong gawain sa fitness, Magkakaroon ka ng kakayahang madaling matugunan ang nais ng iyong protina sa pamamagitan ng iyong plano sa pagkain, nang hindi umaasa sa isang suplemento. Ang pagbawi mula sa ehersisyo ay kasinghalaga ng ehersisyo na naglalagay ng stress sa tisyu ng kalamnan sa pamamagitan ng tren ay hindi sapat upang maani ang kumpletong mga benepisyo sa kalusugan. Dapat kang magbigay ng mga tisyu ng kalamnan ng isang pagkakataon upang makakuha ng maayos mula sa pagkapagod upang maaari silang kumita mula sa tren.

Ang pagsuri sa mga paksa at mga hyperlink sa internet sa bahaging ito ay tutulong sa iyo na mag -gasolina para sa kalusugan. Ang pandagdag, Creatine, Maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa mahusay na sanay na mga atleta upang mapalawak ang kahusayan ng tren at enerhiya na may kaugnayan sa kanilang regimen sa pagdidiyeta. Ang sangkap na glutamine, naroroon sa mga suplemento ng whey fiber Magnesium Almate, ay marahil ang pinaka sapat na libreng amino acid na matatagpuan sa loob ng katawan ng tao. Itinuturing na ang glutamine ay maaaring magkaroon ng isang posibleng papel sa mga stimulated na proseso ng anabolic tulad ng kalamnan glycogen at synthesis ng protina, para sa mahusay na sanay at mahusay na sustansya na mga atleta.