א גוט בייַשפּיל איז ווי מיר ווייבער זענען סלאַוועס צו שניט און מיר ליבע אונדזער הויך כילז. וועגן דעם, פילע פון ​​אונדז לייַדן פון נידעריקער צוריק ווייטיק. ווערינג די האָטטעסט סטילעטטאָס טראָוז די פּעלוויס זיך אַ פאָרויס טילט אַזוי אַז דער נידעריקער צוריק סטאַרץ צו ווייטיק.

אויב איר זענט עפּעס ווי מיר, איר ליבע ווערינג די צייַט ס מערסט קאַוואַטיד הויך כילז. שיין ווי זיי זענען צו די פאַרבינדן און צו די אויגן, די כילז וואַרפן איין 'ס פּאָסטוראַל אַליינמאַנט אַוועק צענטער קאָזינג אַ ימבאַלאַנס וואָס לידז צו שייגעץ און סטריינד מאַסאַלז. רו אַשורד, די ווייַטערדיק פּילאַטעס סטרעטשינג עקסערסייזיז וועט העלפן צו יז די ייקס און פּיינז אַז קומען מיט די קעסיידערדיק ווערינג פון דיין באַליבט הויך כילז.

איבער די מווומאַנץ, טאָן ענשור אַז אייער רוקנביין איז אויפֿגעהויבן און דיין פּלייצעס זענען ראָולינג צוריק ביליק עכט דזשערזיז און אַראָפּ צו דיין היפּס. הייבן זיך און אויס פון דיין צוריק ווי איר האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קאָנטראַקטעד (פאַרקנאַסט).

דו זאלסט די עקסערסייזיז נאָך יעדער צייַט פון ווערינג דיין סטילעטטאָס פֿאַר מער ווי פיר שעה אין אַ אויסשטרעקן. איר וועט האָבן ווייניקער געשפּאַנט, גוט ווי נייַ, צופרידן פֿיס ווידער. אָדער טאָן די עקסערסייזיז עניטיים דיין מאַסאַלז זענען פאַך אויס פֿאַר עטלעכע ווייך, לאַווינג ופמערקזאַמקייַט פון איר. דיין פֿיס וועט ליבע איר ווידער און מאַכן איר פילן ווי אַ סאָרט נייַ מענטש ווידער.

1. פֿיס מוסקל סטרעטטשער

זיצן פאָרויס און אויף דעם ברעג פון דיין שטול מיט דיין לעגס לענד דיסטאַנסע באַזונדער און ביי 90 גראַד אַנגלעס. שטעלן אַ שיסל האַנטעך אויף די שטאָק אין פראָנט פון אייער טאָעס. האַלטן דיין כילז רירנדיק די שטאָק איבער ווי איר אויסשטרעקן דיין טאָעס איבער די האַנטעך און נעמען דורך קערלינג אייער טאָעס צו זעמל די האַנטעך און קלייַבן עס אַרויף. ווען איר האָבן די גאנצע האַנטעך אין אַ זעמל (מעגילע), פאַרקערט די כאָולסייל נבאַ דזשערזיז טשיינאַ געניטונג דורך ונראָללינג די האַנטעך ביז עס איז פלאַך אין פראָנט פון איר ווידער. געדענק צו אָטעמען!

2. פֿיס קנעכל מוסקל לענגטהענער

זיצן אויף די שטאָק ווי איר אויסשטרעקן דיין לעגס גלייַך אויס אין פראָנט פון איר. פונט ביידע פון ​​דיין פֿיס ווי שטארק ווי מעגלעך, דעמאָלט FLEX זיי צוריק ווי ווייַט ווי איר קענען. ימאַדזשאַן דרינגלעך אייער טאָעס צו די פאַרבינדן פאַרשטעלן קנעפּל און דעמאָלט ניצן אייער כילז צו טאָן די זעלבע. דו זאלסט דעם אַ ביסל מאל בשעת ברידינג קאַמלי און דיפּלי.

3. קאַלב סטרענגטהענער

שטייענדיק הויך אויף דיין פֿיס, כילז צוזאַמען, טאָעס באַזונדער. אָפּמאַך דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווי איר ייַנאָטעמען און סלאָולי העכערונג ביליק דזשערזיז קראָם אַרויף צו אייער טאָעס. ענשור אַז אייער כילז זענען גלוד צוזאַמען. דרוק דיין ינער טייז צוזאַמען צו דינגען דיין הינטן און באַקס פון לעגס אַפֿילו מער. האַלטן פֿאַר אַ ציילן פון 3 ווי איר בלייַבן אין שפּיץ פינגער פונ פוס שטעלע. איר קען לייטלי פאַרבינדן די צוריק פון שטול אָדער וואַנט פֿאַר שטיצן. ויסאָטעמען ווי איר סלאָולי נידעריקער זיך צוריק אַראָפּ צו די שטאָק. גאַנץ 5 שטעלט.

ווייַל דיין פֿיס מוזן שטיצן דיין גוף ס גאנצע וואָג, זיי קענען ווייטיק פֿון פּאַונדינג די פּייוומאַנץ אַלע טאָג און דערפאַרונג בלוט שיף קאָנסטריקטיאָנס רעכט צו ענג פּאַסן, הויך כילד ביליק דזשערזיז טשיינאַ שיכלעך. די פּילאַטעס עקסערסייזיז דיסקרייבד דאָ וועט העלפן צו אויסשטרעקן און שטארקן דיין פֿיס און רעדוצירן דיין ומבאַקוועמקייַט. אָבער, אויב איר פאָרזעצן צו דערפאַרונג פֿיס ייקס און יסורים, טאָן זוכן אַ דאָקטער ס עצה צו ענשור אַז איר האָבן ניט סוסטאַינעד קיין פֿיס שאָדן אָדער אנדערע מעדיציניש קאָנדיטיאָנס.אַרטיקלעס קאָננעקסעס：

cheap gucci די געוואלט און סוויזז לאס אנדזשעלעס, נאוועמבער. נאָך אקטן און פּריזענטערז וועט זיין מודיע אין די קומענדיק טעג. פֿאַר די זעקסט יאָר, ווינערז וועט זיין באשלאסן דורך אָנליין אָפּשטימונג. קינסטלער וועט זיין אַנערד אין די קאַטעגאָריעס פון פּאָפּ / ראַק, לאַנד, קלאַפּ / היפּ האָפּ, לאָובאָוטין רעפּליקע נשמה / ר אנדער ברירה, דערוואַקסן קאָנטעמפּאָראַרי, רעדאַגירן, הייַנטצייַטיק ינספּעריישאַנאַל און פֿאַר די ערשטער יאָר אלץ עלעקטראָניק דאַנס מוזיק. ליוועסטרעאַם און וסטרעאַם פּאַוערד ווידעא תקליטור וועט זיין געמאכט פאַראַנען צו מידיאַ פּאַרטנערס, ווי ווויל ווי פֿאַר די וועבסיטעס און Facebook בלעטער פון פּאַרטיסאַפּייטינג טאַלאַנט. “די 40 יאָרטאָג אמעריקאנער christian louboutin replica מוזיק אַוואַרדס” איז Produced by פּאָץ Clark פּראָדוקטיאָנס, ינק. עלען שאַפּיראָ און אָרלי אַדעלסאָן וועט יגזעקיאַטיוו פּראָדוצירן די ווייַזן. לערי קליין וועט פּראָדוצירן. די פּראָגראַם וועט זיין בראָדקאַסט אין 720 פּראָגרעסיוו (720פּ), אַבק ס אויסגעקליבן הדטוו פֿאָרמאַט מיט 5.1 וועג אַרומרינגלען געזונט. דעם פּראָגראַם קאַריז אַ טעלעוויזיע 14, ד,L,ד פּערענטאַל גיידליין. פאַנס קענען איצט היטן “אַמאַס אויף דימאַנד,” red bottom heels א וואכנבלאט וועב סעריע כאָוסטיד דורך לאַנס באַס, קימבערלי קאָלע און מעגאַן טורניי. דזשאַסטין red bottom shoes ביבער

איר אין קראָם אָטאַגראַף סיינינג אַז נאָכמיטאָג ביי גנק ביי Fashion Show מאָל. איר שוועסטער ס צו דיין געבורסטאָג פעסטיוויטיעס אנגעהויבן on Friday נאָכמיטאָג, ווען די קאַרדאַשיאַן שטאַם אנגעקומען אין די ווענעטיאַן אין לימאָס און אָפּגעשטעלט אין די ריזאָרט ס פּראָטים, 8,000 קוואַדראַט פֿיס, פיר שלאָפצימער טשערמאַן סוויט. די פֿרויען אויסגעגעבן די נאָכמיטאָג שאַפּינג, היטטינג אַרויף באַרנייס ניו יארק, זשימי טשו, קריסטלעך Replica Christian Louboutin Shoes לאָובאָוטין און אַני קריסטלעך לאָובאָוטין אָנליין קרעאַמטשעעסע, בשעת די גייז רילאַקסט ביי דאַו ביטש. ווי ראבערט קאַרדאַשיאַן און דער פֿאָטער פֿון זייַן שוועסטער 'ס אַנבאָרן קינד סוננעד זיך אויף די ROOFTOP ביי דאַו, קאַמידיאַן קאַרלאָס מענסיאַ גראַבד אַ שפּעט נאָכמיטאָג סנאַקק ין די קאַסינאָ קאָמפּלעקס, ביי דאס קאַמינאָס. מענסיאַ איז געווען דזשוינד דורך אַ ביסל Friends און זיי שערד די מעקסיקאַן יטערי ס כסימע גוואַקאַמאָולי, צוזאמען מיט אַ מילף פון סעוויטשע, chi hair straighteners עטלעכע עמפּאַנאַדאַס Christian Louboutin Store און אַסאַדאַ בעריטאָוס. ער האט ביליק גוטשי כאַנדבאַגז אַ פול מיטאָג אין דאַו שפּעטער אַז נאַכט (סושי, ספּער ריבס און סאַטייַ פון באַס). אויך אין די דיינינג צימער אַז נאַכט: קעווין פעדערלינע און זיין כאַווערטע, וויקטאָריאַ פּרינס. קעווין פעדערלינע, וואס געפֿונען זיך אין די צווישן
פֿאַרבונדענע זאכן：