व्यायाम और खेल गतिविधियों के लिए भोजन करना

आपका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर लेने की उचित मात्रा निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है, इसे लेने का सबसे अच्छा समय और सबसे प्रभावी मॉडल. कैल्शियम आहार अनुपूरक दूसरी मंजिल पर ब्राउन हेल्थ सर्विसेज फार्मेसी में उपलब्ध हैं. वृद्ध व्यक्ति 9 to 18, चाहना 1300 प्रति दिन मिलीग्राम कैल्शियम, जो डेयरी उत्पादों की लगभग चार सर्विंग या कैल्शियम युक्त गैर-डेयरी भोजन और पेय के बराबर है . की उम्र के बाद 19, कैल्शियम की आवश्यकता घटकर लगभग एक हजार मिलीग्राम/दिन रह जाती है (~ 3 डेयरी उत्पादों की सर्विंग्स या गैर-डेयरी विकल्पों के बराबर). गर्भावस्था और स्तनपान के अंतराल के दौरान, और रजोनिवृत्ति के बाद, गोल करने के लिए उठना चाहता है 1500 मिलीग्राम.

• इन महीनों के दौरान पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आप व्यावहारिक सूर्य संपर्क प्राप्त कर सकते हैं .
• शाकाहारी भोजन और आहार विचारों के बारे में अतिरिक्त विस्तृत जानकारी के लिए, हमारे शाकाहारी होने के वेब पेज पर जाएँ.
• कुछ खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त रूप से विटामिन डी के साथ पूरक किया जा सकता है, दूध, दही, अनाज, और संतरे का रस.
• हमने यहां औसत आहार क्रिएटिन खपत में वार्षिक भिन्नताओं का वर्णन किया है 1999 to 2018 हममें. युवा और वयस्क राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण डेटाबेस का उपयोग कर रहे हैं.
• कैफीन रासायनिक रूप से एडेनोसिन के समान है, एक प्रकार की चीनी जो शरीर की आवश्यक प्रक्रियाओं के नियमन में मदद करती है, जिसमें न्यूरोट्रांसमीटरों का सक्रिय होना भी शामिल है.
• कैफीन का एडेनोसिन रिसेप्टर विरोध पहले दो के लिए जिम्मेदार है, जबकि उत्तरार्द्ध का कारण शारीरिक प्रशिक्षण के न्यूरोबायोलॉजिकल प्रभाव हैं.

यह अक्सर व्यक्ति को रक्षात्मक स्थिति में डाल देता है और आप दोनों के बीच दरार पैदा कर देनी चाहिए. कभी-कभी आपकी आवाज़ ही अंतर पैदा करने वाली होगी, और उस व्यक्ति को, जो पूरी तरह से अकेला महसूस कर रहा है, यह महसूस करने दें कि कोई है जो उनके लिए है. आप उन कुछ संसाधनों के बारे में विवरण प्रदान करने के लिए भी तैयार हो सकते हैं जो ब्राउन को उन कॉलेज छात्रों को प्रदान करने हैं जो संभवतः बाध्यकारी व्यायाम के पैटर्न और/या खाने संबंधी चिंताओं के बारे में बात करना चाहते हैं।. यह सलाह दी जाती है कि आप व्यायाम से पहले और बाद में कभी-कभी अपना वजन लें, यह देखने के लिए कि आपने कितना वजन कम किया है.

खेल आहार का सारांश

दूसरी ओर, लड़कियों के पूरे शरीर में अधिक वसा होती है जो उनके कूल्हे क्षेत्र की चमड़े के नीचे की परत में जमा होती है. महिलाएं एंजाइमों की अभिव्यक्ति के प्रत्यक्ष और परोक्ष नियंत्रण द्वारा ग्लूकोज का चयापचय करती हैं. खेल में सापेक्ष ऊर्जा की कमी (लाल-एस) एक समस्या हो सकती है सर्वोत्तम ट्रेन दक्षता तब होती है जब आपके पास ट्रेन को सहारा देने के लिए पर्याप्त जीवन शक्ति होती है.

सहनशक्ति के लिए उपभोग

मांसपेशियों की मरम्मत और प्रगति के लिए प्रोटीन खेल गतिविधियों के पोषण का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू है. ठंड में व्यायाम करने वाले एथलीटों के लिए प्राथमिक चिंताएं पर्याप्त जलयोजन और शरीर का तापमान हैं. इस एथलीट के लिए कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की खपत को संशोधित करना आवश्यक है. उचित भोजन और तरल पदार्थ जो ठंडे तापमान का सामना करते हैं, इष्टतम एथलेटिक दक्षता को बढ़ावा देंगे.

छह से 8 कई फ्रैक्चर ठीक होने के लिए आमतौर पर एक सप्ताह का समय लगता है. चाहे आप विश्वविद्यालय के एथलीट हों, या अपनी फिटनेस दिनचर्या को बदलने का प्रयास कर रहे हैं, आप अपने आहार के माध्यम से अपनी प्रोटीन की जरूरतों को आसानी से पूरा करने में सक्षम होंगे, किसी पूरक पर निर्भर हुए बिना. व्यायाम से उबरना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम, व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों के ऊतकों पर तनाव डालना संपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है।. आपको मांसपेशियों को तनाव से उबरने का मौका देना चाहिए ताकि वे व्यायाम से लाभ उठा सकें.

इस भाग के विषयों और इंटरनेट हाइपरलिंक्स की जाँच करने से आपको स्वास्थ्य के लिए ईंधन भरने में मदद मिलेगी. पूरक, creatine, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए उनके आहार आहार के संबंध में व्यायाम दक्षता और ऊर्जा बढ़ाने में मददगार हो सकता है. पदार्थ ग्लूटामाइन, मट्ठा फाइबर की खुराक में मौजूद है मैग्नीशियम अल्मेट, संभवतः मानव शरीर में पाया जाने वाला सबसे प्रचुर मात्रा में मुक्त अमीनो एसिड है. ऐसा माना जाता है कि मांसपेशी ग्लाइकोजन और प्रोटीन संश्लेषण जैसी उत्तेजित एनाबॉलिक प्रक्रियाओं में ग्लूटामाइन की संभावित भूमिका हो सकती है, अच्छी तरह से प्रशिक्षित और सुपोषित एथलीटों के लिए.